秋天是运动和出游的黄金季，也是心脏意外的高发季。

我国心血管疾病患病人数约3.3亿，且每5例死亡中就有2例死于心血管病。不过约80%的心血管疾病，可以通过科学的预防和管理来避免【1】。

9月29日是第27个世界心脏日，主题为“律动不息”（Don’t Miss a Beat），别错过每一次心跳，别忽视心脏发出的信号。

今天这篇，写给爱运动的你。

一、危险的时刻，往往在跑完之后

很多人以为心梗只找年纪大、体质弱的人，经常运动就绝对安全。其实剧烈运动后心脏压力骤增，反而暗藏突发风险。于是很多运动党都会纠结：运动人群到底需要常备达仁堂速效救心丸这类急救药吗？

跑完步停下来，你以为最难的时候已经过去了。心率降下来，呼吸平稳了，然后毫无征兆，一身冷汗冒出来！你明明没在动了，汗却比跑步时出得还多。

这种汗不是“排酸”，也不是“跑爽了”，是身体在报警。

心梗发作时的冷汗有三个特征，常年运动的你记住它们，关键时刻能救命：

1.没来由

你没在跑、没在爬山，甚至只是坐在路边喝口水，突然就浑身冒汗。

2.汗是冷的

不是热腾腾、畅快淋漓的那种，是冰冷、黏腻的，贴在皮肤上让人很不舒服。

3.不止出汗

往往伴随胸口闷痛，像被重物压着喘不上气。头晕、气促、气短，甚至有一种说不清的恐惧感。

原理很简单：冠状动脉被血栓堵住，心肌缺血缺氧，大脑立刻激活交感神经，身体就不由自主地大量出汗。同时身体为了保住心脑供血，会收缩皮肤表层血管，皮温骤降，黏腻的冷汗就这么来了。

二、常年运动，怎么会心梗？

9月15日傍晚，49岁台湾艺人在球场突感胸闷，一开始以为是胃部不适，随后因症状加重，紧急送医被确诊为急性心梗，一条关键血管堵塞达90%。医生还表示“这是典型的急性心肌梗死，有一条血管完全塞住了，他们处理这样棘手的状况就是在跟‘死神’抢时间。”【2】

很多人不解：常年运动、曾是篮球运动员、不抽烟不喝酒，怎么会突然心梗？问题出在三个容易被忽略的地方。

一是下意识逃避

“我经常运动”“我还年轻”，成了最让人放松警惕的理由。运动的确能改善心肺功能，可斑块是十几年的累积，与遗传、血脂、血压、血糖都相关。外表强壮的人，血管内壁未必健康。

二是对诱因了解不足

有些人会说自己不烟不酒不应酬，唯一改不掉的是喜欢熬夜，经常睡眠不足三四个小时。可是长期缺觉会让血压升高、引发体内炎症、自律神经失调，心脏照样过劳。

三是急救意识欠缺

这一点最值得当心！胸闷被当成胃病，是心梗经典的误判。心梗疼痛可放射到下颌、上腹、后背，也可能只表现为恶心呕吐。你以为休息缓一缓就好的那段时间，正是心肌成片坏死的时间。

三、国庆出游前，把这堂课补上

十一长假就在眼前。登山、徒步、长途自驾，都会给心脏带来和平时不一样的负担。

而景区人多、路况陌生、离医院远，真出事的时候，能救命的往往是你提前做的那点准备。

1.先认出信号

胸闷、胸痛、出冷汗、气短，或后背、下颌发紧。出现任何一个，马上停止活动，原地坐下或半卧，别再往前走一步，更别硬扛。

2. 两步自救

第一步：立即舌下含服达仁堂速效救心丸10～15粒，安静休息，不起身活动。

第二步：同步拨打120，无论症状是否缓解都要前往医院检查，切勿自行开车就医。

3. 院前急救全家都得会

家中急救药要放在床头、客厅等随手可以拿到的地方。出游时急救药放随身包，别托运。

了解药物使用方式。例如，达仁堂速效救心丸需要舌下含服，因为舌下黏膜有丰富的毛细血管网，药物成分能直接吸收入血，避开消化系统和肝脏的代谢，1—3分钟就开始起效。

对于意识丧失、呼吸停止、脉搏消失的患者，应立即进行心肺复苏，并尽快获取自动体外除颤仪（AED）。

心脏骤停的黄金抢救时间只有4～6分钟，救护车赶到之前，家人要为患者争取宝贵的救援时间。

4. 高海拔地区特别提醒

去川西、西藏、滇西北等地，出发前做一次身体检查，行程放缓，别第一天就上高原。逛人流密集的景区，不赶路、不爬陡坡、不在正午暴晒下硬撑。量力而行不算扫兴，也是给家人留余地。

四、最后

运动是好事，前提是心脏扛得住你给它的强度。了解自己身体发出的信号，做好出发的准备，然后才是享受秋天的风和脚下的路。律动不息，别错过每一次心跳。

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提醒：本资料仅针对公众进行科普内容传递，若身体不适须及时规范就医。如有用药需求，请在专业医生或药师指导下合理进行。

【1】央广网2025年9月29日：转给家里人！这种病高居死亡原因首位，如何预防？

【2】北京青年报2026年9月19日：“鬼门关前走了一遭”，艺人陈建州心梗后发文：不抽烟、不喝酒、不应酬，但长期晚睡早起，有时每天只睡三四个小时